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Rutina De Espalda Alto Volumen De Series Gymtopz Youtube Ejecución. alinea hombros y caderas, agacha la cabeza y deja que el peso estire tu espalda. lleva la cabeza hacia atrás y tira de la barra hasta la parte superior del pecho, mientras que estiras un poco la espalda para conseguir mayor amplitud de movimiento. tira de los codos lo máximo que puedas. Remo al mentón. normalmente el remo al mentón se suele meter en las rutinas de hombro ya que también trabajan estos músculos, pero la realidad es que de base son un ejercicio para trabajar la. 3.4 espalda baja. 4 los 22 mejores ejercicios para espalda (aptos para hombres y mujeres) 4.1. 4.2 ejercicios con material (barras y mancuernas) 4.3. 4.4 ejercicios con peso corporal (calistenia básica y avanzada) 5. 6 rutina para trabajar la espalda. 6.1 nivel 0: rutina para trabajar la espalda principiantes. Remo con mancuernas a una mano. 2 series de calentamiento (entre 10 a 15 repeticiones). aumenta progresivamente el peso. 3 series de 8 a 10 reps: adapta la carga para que las últimas reps sean muy difíciles (pero sin comprometer tu técnica) = intensidad 9 10. alterna un lado y el otro y después descansa 1 min 30s para cada serie.
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